 Wysłany: Sob 19:58, 13 Paź 2007 Temat postu: |
|
| Odpowiedzi na te i inne pytania otrzymasz na forach:
http://fobia.fora.pl http://nerwica.fora.pl http://nerwica.pun.pl http://www.nerwica.pun.pl http://psychoterapia.pun.pl http://www.psychoterapia.fora.pl http://senior.pun.pl http://seniorka.fora.pl http://senior.fora.pl http://sokal.fora.pl http://wesele.pun.pl http://logos.nethit.pl/forum http://kasandra.nethit.pl/forum http://temida.nethit.pl/forum http://dieta.nethit.pl/forum http://nerwica.nethit.pl/forum http://psychoterapia.nethit.pl/forum ------------------------------------ Możesz też wejść na stronę : http://www.logos.pomorze.pl/oferty Zapraszamy Zamówienia: ------------------ biuro@e-medica.org lub: biuro@logos.dt.pl tel. 094-340-60-06 |
|
| Wysłany: Sob 15:30, 13 Paź 2007 Temat postu: |
|
| Znalazłeś na googlu sporo stron o ćwiczeniach jogi, pranajamy, taj - chi i innych typu relaksacje. Jest tego tak dużo, że nie wiesz, jak się w tym połapać. Co z tych ćwiczeń najbardziej nadaje się na początek?
Znalazłeś też relaks progresywny Jacobsona i trening autogenny Schultza. Są nagrania z głosem kobiet, ale nie bardzo ci się to podoba. Wołałbyś, żeby to był głos męski, no i jakaś dobra muzyka. Nie jest łatwo coś znaleźć, bo albo wchodzisz na jakieś reklamy, albo tak specjalistyczne strony, że aż ciarki przechodzą. Chciałbyś normalne ćwiczenia dla ludzi. Nie chcesz babskich tekstów i jakichś tam takich niesamowitości. Normalnie, po ludzku gadane do chorego. Ale nie możesz znaleźć. Na jednym forum zaproponowali ci kasety i płyty z Koszalina, ale nie masz adresu i nie wiesz do kogo masz pisać. Co ci radzić? |
|
| Wysłany: Sob 12:44, 13 Paź 2007 Temat postu: |
|
| Możemy np. po treningu autogennym Schultza przez jakiś czas skupić się na oddechu, co ustabilizuje i wzmocni relaks na poziomie fizyczno-emocjonalnym i zasili nasze ciało uzdrawiającą i regenerującą energią witalną.
Jeżeli wykonujemy te oddechy jako samodzielną relaksację i regenerację ciała i psychiki, to możemy np. wykonywać dwa razy dziennie po 12 pełnych cykli oddechowych zawierających wdech, zatrzymanie, wydech i bezdech. |
|
| Wysłany: Sob 12:43, 13 Paź 2007 Temat postu: |
|
| W jodze indyjskiej i chińskiej (taoizmie) spotyka się dwie główne techniki oddychania. Podstawowa polega na tym, że oddychając przeponą (mięśniem, który oddziela płuca od jamy brzusznej) przy wdechu wypinamy lekko i swobodnie brzuch na zewnątrz; przy wydechu brzuch brzuch cofa się na zewnątrz.
Istnieje także oddech odwrócony (na szybkim wydechu brzuch wypina się gwałtownie na zewnątrz), którego celem jest uwolnienie się od zastojów energii. W tym ćwiczeniu "relaksowania się poprzez oddech" stosujemy najbardziej podstawowy sposób - na wdechu brzuch swobodnie i naturalnie wypina się na zewnątrz, na wydechu naturalnie cofa się do środka. |
|
| Wysłany: Sob 12:28, 13 Paź 2007 Temat postu: Pranajama - skupienie się na oddechu |
|
| dodanie oddechu do naszych ćwiczeń relaksacyjnych może bardzo istotnie podnieść ich efektywność. Jeżeli wykonujemy np. metodę Jacobsona (lub inną), to na koniec warto przez jakiś czas, czując ogólne rozluźnienie ciała, pogłębiać to doznanie poprzez śledzenie oddechu.
Po napinaniu i rozluźnianiu mięśni, gdy czujesz się bardziej świadomy całego ciała, gdy czujesz że jest ono znacznie bardziej odprężone a krążenie i wrażliwość nerwowa poprawiły się - obserwuj w tym stanie swój oddech. Rób wdech i licz w myśli do 4, zrób krótkie zatrzymanie oddechu (bez zaciskania krtani, ale zatrzymując powietrze przeponą) i licz w myśli do 2, robiąc wydech - licz do 4, pozostając na krótkim bezdechu - licz do 2. dzięki temu stajesz się bardziej świadomy czterech faz oddechu; z każdym wdechem pobierasz nową ożywcza energię (wdychasz niezbędny do życia tlen oraz pranę - obecna w powietrzu energię życia pochodzącą ze słońca, roślin, ziemi itp.); na zatrzymaniu wyobrażasz sobie, że ta energia wchłania się do twojego ciała, do krwi i układu nerwowego (zasila także twoje czakry i aurę); robiąc wydech wyobrażasz sobie, że uwalniasz się ze zużytego powietrza, ze starej zużytej energii, ze zmęczenia i napięcia (puszczasz także napięcie w brzuchu i we wszystkich mięśniach); na bezdechu wyobrażasz sobie, że twoja życiowa energia i całe ciało stały się jaśniejsze. |
|